點我立即線上申請 

 點我立即線上申請 







▲年後想甩油,但用錯方法反而得不償失。(圖/達志/示意圖)



記者李佳蓉/台北報導

一名26歲的鄭性粉領族,因過年期間大吃大喝缺乏運動,擔心體重增加、身材走樣,因此年後加緊慢跑運動,每天足足跑了一小時,直至兩邊膝關節痠痛,無法蹲下來上廁所才威秀 基隆就醫。理學檢查發現,膝關節出現輕微紅腫,大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點,醫師呼籲, 運動減重需做好良好的計畫,切勿盲目的運動,以免導致運動過量造成傷害。

台中榮總復健科主治醫師李友淳指出,鄭小姐的大腿股四頭肌肌腱與膝內側側韌帶都有發炎腫脹的情形,診斷為肌腱炎與韌帶炎,屬於「過度使用症候群」一般常見的網球肘、跑者膝皆屬此症。在使用超音波導引進行局部注射治療,病痛隨即獲得緩減。之後安排物理治療,並告知病患短期內需暫停跑步,恢復後運動量不可過大,要有足夠休息時間,運動前後也應充分做暖身與拉筋。

李醫師建議,運動減重需做好良好的計畫,切勿盲目運動,以台中 威秀 花旗免導致運動過量造成傷害。新手跑步可從20分鐘開始,目標設為40~60分鐘;頻率為每週3~5次,即為至少連續兩天跑步後要休息一天,而運動量的增加應以週為單位,每1~2週增加5分鐘跑步時間,若發生運動後肌肉或關節持續痠痛,應立即減少運動量或頻率。

此外,李醫師還提到,拉筋動作也可避免過度使用造成肌腱或韌帶受傷。因此運動前、後都應做到充分的拉筋,跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌的伸展。每次將肌肉拉伸至極限,維持15~20秒後放開,重複4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔軟度,減少運動過程中軟組織拉扯或摩擦所造成的微創傷,也就降低過度使用傷害的機會。

▼醫師示範伸展大腿外側肌肉。(圖/台中榮總威秀 花旗卡優惠提供,下同)

▼伸展大腿前側(左)及小腿肌肉群(右)。

因此,李醫師提醒,只要對運動方法掌握正確的觀念,發現病痛即早就醫,即可避免過度使用所造成的累積傷害,充分享受運動所帶來的樂趣與好處,享受亦享瘦!

高雄 華納威秀 gold class 「滑石粉」會致癌?藥師破迷思

水腫好難消?要掌握3大類食物

赴馬拉威治霍亂驚見幼蟲鑽童腳

孕媽威秀團體票 價錢咪必學的7種「產前運動」!

更年期象徵老化!華納威秀 新時代保健食品這樣挑

感冒、流感差威秀 新時代在哪?一張圖見分曉

「退燒+止痛藥」同吃恐藥物過敏?

生吃青蔥得A肝?醫師解釋給你花旗信用卡 威秀電影

看哪種A片可「生產好品質精子」?

別緊張! 了解孕期出血的原因

AB型分攻老幼!流感228連假達高峰

看似威秀 花旗 優惠平凡卻不容忽視的下腹痛!

上班族必看!4招搶救肥臀秘訣公開

不急剖腹!童醫3寶寶相約229誕生

花旗 威秀 買一送一 不同場 BE5F0DE606EF74A7
文章標籤
創作者介紹

天天都開心

sharif4368 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()